[...] czasami tylko z mlekiem(ostatnio częściej) albo po prostu czarną. Jednak problem stanowi ilość. Jeśli nie będę ograniczała to zrobi się ze cztery dziennie. A kawa wypłukuje minerały. Jeszcze mam coś takiego, że mi strzelają wszystkie stawy. Palce u rąk, nadgarstki, barki, biodra,kolana, nawet potrafię pstrykać palcami u nóg No wszystko. I to [...]
[...] zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ IRozgrzewkaMIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-62. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] mam dziwną kontuzje. Boli mnie noga w zgięciu między biodrem a udem kiedy wykonuję odwodzenia.Po tygodniu odpoczynku ból ustępuje lecz jak znowu zaczynam trenować po 10 min biegania ból powraca. Nie jest to nadwyrężony mięsień grzebieniowy albo biodrowo lędźwiowy bo tak nie boli nadwyrężenie i w dodatku czuje że ból występuje gdzieś głębiej. [...]
[...] to powiedzialas tylko ja chce zaczac widziec jakies resultaty zanim zrobie sobie przerwe -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45min Spinning ------------------------------------------------------------------ DZIEN 31 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack [...]
[...] of the current study was to compare different rest interval durations on upper and lower body strength. Thirty-six recreationally trained men were randomly assigned to 1 min (G1; n=12), 3 min (G3; n=12) or 5 min (G5; n=12) rest interval groups. Each group performed the same resistance training program. Maximal strength was assessed at [...]
[...] "porannej przygodzie" Śpię sobie, śpię, aż tu nagle godzina 2:00 budzę się , i masakryczny skurcz w lewej łydce. Myślałem że z bólu nie wytrzymam. Po 15 min nieustannej walki z bólem zasnąłem. Wstaję z rana o 9:00- nie mogłem chodzić, położyłem się jeszcze na 30 min rozmasowałem łydę i po 30 min można było już chodzić . Na wf [...]
Zespół założony przez Sir Franka Williamsa w roku 1977. Przez wiele lat zespół wygrywał wyścigi, kierowcy tego zespołu wygrywali mistrzostwa. Obecnie zespół walczy raczej w środku stawki. Prezentacja tegorocznego samochodu: http://www.formula1.com/gallery/launches/2011/564.html Jak w tym sezonie zaprezentuje się zespół.
[...] ale chyba jak zjem raz czy dwa w ciagu dwoch miesiecy, to nie bedzie tragedii? do tego: 3 kapsulki omega 3, 3 krople wit d, ziolka wieczorem trening dzis rozgrzewka - 10 min bieznia HIM i HAM po 2 razy trening A A. przysiady 10 * 18 rozgrzewka 3*10 33kg/38kg/40,5kg B1. wyciskanie skos 1* 18 kg rozgrzewka 3*10 18kg/20,5kg (9 razy)/20,5 kg [...]
[...] skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Brzuch: Spiecia 3x30 Podciąganie nog do klatki w zwisie 3x15 Do tego pamiętaj ze przerwy maja być jak najkrótsze do minuty maksymalnie. We wtorek i czwartek 30 min biegania,średnim tempem, albo rower ale min 45min.
[...] za 1 miesiąc bende mieć az 20 mb neta od dziadka :):) a to muj plan domatora może być jak by co skopiowałęm go z mojego tematu : i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt [...]
i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z [...]
Dzień 4, 02.02.2011 jutro ostatni egzamin z matmy Trening aero-rowerek stacjonarny : 65 min Zastanę jeszcze miłośniczką aero jutro już na szczęście idę na siłownię. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak,oliwa,kapusta 3. whey,oliwa,kapusta 4. ryba, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , kapusta ____________________ Martucca wioślarz teraz będzie na [...]
Myslalem nad tym zeby zaczac od jednego obowdu ale od jakiegos czasu dużo biegam ,utrzymyje się w dobrej kondycji.Wiec mysle ze moze jak zaczne od 2 to bedzie ok. Chce trenowac silowo 3 razy w tyg i zastanawiam sie nad iloscia treningow biegowych chyba zostane 2 razy w tyg po 40-60 min truchtu.
[...] jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: Zawsze przed rozgrzewka 5-8 min i zawsze po aeroby do 45 min lub interwały max 20 min (w sumie robię rozgrzewkę interwałową 8 min i nigdy areobów ani interwałów po ćwiczeniu) Dzień 1 (środa) Klatka - [...]
[...] przerwy i w tym czasie przybylo 3kg niestety glownie talia... teraz wkoncu od miesiaca moge juz trenowac i wyglada to tak : 3-4 razy w tyg silownia - po silowni ok 40 min biegania + mecz na halowce w weekend. pyatnie odnosnie suplementacji Venoma i Creatyny. jak najlepiej przyjmowac te 2 produkty?? czy stosowac faze nasycenia przy [...]
[...] pytanie. otoz zazwyczaj jem sniadanie w postaci: 30gB , 70gWW, 25gT (jaja, platki owsiane, mleko) i zastanawiam sie czy taki posilek spelni role posilku przedtreningowego? cwiczylbym po uplywie 1,5h od sniadania. (jeszcze dodatkowo wcisnalbym jakis owoc tak z 30 min przed treningiem) . po treningu od razu posilek potreningowy (bez tluszczow).
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
